נעליים ודורבן: המדריך המלא לבחירה שתקל על הכאב ותחזיר אתכם לתנועה
סובלים מכאבי דורבן? אחד הצעדים החשובים ביותר להקלה ולמניעת החמרה הוא בחירה נכונה של נעליים. זוג נעליים שאינו מתאים עלול להחמיר משמעותית את הלחץ על הרצועה הפלנטרית, להגביר את הדלקת, ולהפוך כל צעד למשימה כואבת. לעומת זאת, נעליים נכונות יכולות לספק תמיכה קריטית, לבלום זעזועים ולפזר עומסים בצורה שתאפשר לרגל להחלים ולחזור לתפקוד מלא.
אז איך בוחרים את הנעליים שיעשו את ההבדל? הנה כל מה שאתם צריכים לדעת:
___________________________________________________________________________________________
1. תמיכה בקשת כף הרגל: המפתח לנוחות
זהו הסעיף החשוב ביותר בבחירת נעליים לדגם. קשת כף הרגל היא המבנה המרכזי שתומך במשקל הגוף ומפזר את העומסים בזמן הליכה או עמידה. כאשר הקשת אינה נתמכת מספיק, הלחץ על הרצועה הפלנטרית גובר, מה שמוביל לכאבים.
מה לחפש: נעליים עם תמיכה מובנית וברורה לקשת. לעיתים קרובות, זה יתבטא בכרית או בקימור בולט בחלק הפנימי של הנעל.
למה זה קריטי: תמיכה טובה מפחיתה את המתח על הרצועה הפלנטרית, מאפשרת לה לנוח ולהחלים, ומפזרת את העומסים בצורה יעילה יותר.
2. ריפוד ובלימת זעזועים: לשכך את המכות
כל צעד, קפיצה או נחיתה יוצרים זעזוע שמתפשט דרך כף הרגל, הקרסול והברכיים. כאשר סובלים מדורבן, זעזועים אלו מחמירים את הכאב ומפריעים לתהליך ההחלמה.
מה לחפש: נעליים עם ריפוד נדיב, במיוחד באזור העקב ובקדמת כף הרגל. חפשו סוליות עבות, רכות ומגיבות, העשויות מחומרים כמו EVA או קצף זיכרון איכותי.
למה זה קריטי: ריפוד ובלימת זעזועים מפחיתים את העומס על העקב והרצועה הפלנטרית, מונעים זעזועים מיותרים ומאפשרים הליכה נוחה יותר לאורך זמן.
3. יציבות וקיבוע העקב: למנוע תזוזה מיותרת
עקב יציב בתוך הנעל מונע תזוזה מיותרת של כף הרגל, שמפחיתה לחץ על הרצועה הפלנטרית ומסייעת לשמור על מנח נכון.
מה לחפש: "קאפ עקב" (Heel Counter) קשיח ותומך. זהו החלק האחורי של הנעל שמחבק את העקב. נסו ללחוץ עליו - הוא צריך להיות יציב ולא להתקפל בקלות.
למה זה קריטי: עקב מקובע ויציב מספק תמיכה נוספת, מפחית את "הטלטלה" של הרצועה הפלנטרית בזמן תנועה, ותורם ליציבות כללית של כף הרגל.
4. גמישות הסוליה: מתי ואיפה?
גמישות הסוליה היא עניין מורכב יותר, שדורש איזון.
מה לחפש: הנעל צריכה להיות גמישה מספיק בנקודת כיפוף אצבעות הרגליים (Forefoot Flex), אך יציבה וקשיחה יותר בחלק האמצעי (באזור הקשת). הימנעו מנעליים שניתן לקפל או לסובב בקלות רבה באמצע הסוליה - זה סימן לחוסר תמיכה בקשת.
למה זה קריטי: גמישות מוגזמת באזור הקשת עלולה להחמיר את מצב הדורבן, כיוון שהיא אינה מספקת את התמיכה הנדרשת לרצועה הפלנטרית.
5. מה לא לעשות? טעויות נפוצות בבחירת נעליים לדורבן
יש דברים שרצוי מאוד להימנע מהם:
נעליים שטוחות לחלוטין: למרות שהן נראות נוחות, נעליים כמו כפכפים פשוטים, סנדלים שטוחים ללא תמיכה, ונעלי בובה לרוב אינן מספקות תמיכה מספקת לקשת כף הרגל ולבלימת זעזועים. היעדר תמיכה זה עלול להגביר את הלחץ על הרצועה הפלנטרית ולהחמיר את הכאב.
נעלי עקב גבוהות: נעלי עקב, במיוחד אלו עם עקב דק וגבוה, משנות את מנח כף הרגל, מקצרות את שרירי השוקיים ומטילות עומס מוגבר על כרית כף הרגל והרצועה הפלנטרית. השתדלו להגביל את השימוש בהן למינימום ההכרחי.
נעליים עם הגבהה בעקב בלבד (ללא שיפוע): לעיתים, אנשים חושבים שהגבהה קלה בעקב תעזור, אך אם הנעל יוצרת שיפוע קדימה באופן משמעותי מבלי שהעקב עצמו יהיה מוגבה, זה דווקא עלול למתוח את הרצועה הפלנטרית במקום לשחרר אותה. חפשו נעליים עם "דרופ" (Drop) מינימלי עד בינוני – כלומר, הפרש גובה קטן בין העקב לקדמת כף הרגל. דרופ של 4-10 מ"מ נחשב בדרך כלל אופטימלי לדורבן.
נעליים בלויות או שחוקות: גם אם הנעליים היו מצוינות בעבר, עם הזמן הריפוד נשחק והתמיכה נפגעת. החליפו נעלי ספורט כל 500-800 ק"מ של שימוש, או כל 6-12 חודשים, גם אם הן נראות טוב מבחוץ.
___________________________________________________________________________________________
בחירת הנעליים הנכונות היא צעד הכרחי להקלה בכאבי דורבן, אך לרוב אינה מספיקה כטיפול בלעדי. שילוב נעליים מתאימות יחד עם טיפולים ממוקדים – כמו השימוש ברול פיקס, המשלב רטט טיפולי ועיסוי אנטומי להאצת ההחלמה – הוא המפתח להשגת הקלה משמעותית וארוכת טווח.
במאמרים הבאים בסדרה, נצלול לעומק נושאים נוספים שיעזרו לכם להתמודד עם דורבן: נציג תרגילי מתיחה ספציפיים, נדבר על הרגלים יומיומיים שישפרו את בריאות כפות הרגליים, ועוד. הישארו מעודכנים!
